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公園里的健身器材怎么“玩”才能得到和年費千元的健身房一樣的效果?

作者:小編  瀏覽量:679  發布日期:2024-8-07 15:51:24

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當然,器材的“玩法”每個人都是根據自己的理解,至于方法是否正確,大多數人也并不在意。其實這樣的想法是不對的,而且很危險,假如沒有正確地使用這些健身器材,效果也許會適得其反,時間久了可能身體會產生不適感或加重病情,有時還會因操作不當而發生危險。所以,這些器材的用法及功能還是有必要了解下,這樣鍛煉起來才會事倍功半。

雙人落地漫步機

主要功能:增強心肺功能及下肢、腰部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協調能力;提高下肢各關節穩定性。對腰肌勞損、髖關節酸痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康復作用。

使用方法:手握緊橫桿,站在踏板上,挺胸抬頭,腰直立。雙腿模仿行走自然前后擺動,可以通過調整擺動幅度和頻率來調整強度。

注意事項:鍛煉時擺動幅度不宜過大,因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉,還可能因為控制不好平衡而摔下來,做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右,嚴禁雙腿同時前后擺動。

健騎機

主要功能:增強心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協調能力。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能性障礙,四肢及腰背酸痛等有康復作用。

使用方法:使用健騎機時,應該正坐在坐墊上,雙手正握把手,兩腳踏住腳蹬,用力向下蹬,同時雙臂向后拉,直至雙腿伸直,并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。

注意事項:操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩。

太極揉推器(肩關節訓練器)

主要功能:舒展肩部肌肉,增強肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動能力以及小腦的協調性。

使用方法:可供兩個人同時使用,使用時雙腿扎馬步,微微下蹲,用雙手的虎口部位握住轉輪手柄,向相同或相反方向轉動輪子。

注意事項:要勻速、緩慢轉動轉盤,不要用力過猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。禁止攀爬或垂直拉動圓環。

平步機

主要功能:增強心肺功能以及下肢腰部力量,改善下肢柔韌性及協調能力;提高下肢各關節的穩定性,對腰肌勞損、下肢活動障礙、肌肉無力,肌肉萎縮等有康復作用。

使用方法:雙手握緊把手,雙腳立于踏板上,兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作。

注意事項:安全第一,擺動幅度和速度不宜過快;避免發生磕碰,造成身體損傷

上肢牽引器

主要功能:鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢靈活性,增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性,對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。

使用方法:站在牽引器的正下方,兩臂向上伸直,兩手分別抓握手柄,兩臂互為阻力、互相對抗,垂直上下交替拉動。

注意事項:拉伸過程中,要保持拉繩垂直,不可傾斜拉,也不建議單臂重復拉。單臂不可突然用力、撤力,以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外,不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位,以免損壞設備造成摔傷磕傷。

扭腰器

主要功能:增強腰部腹部肌肉力量,提高身體柔韌性和靈活性。

使用方法:雙手握住扶手,站在扭腰盤上,扭動腰部時扭腰盤轉動。

注意事項:中老年人在練習扭腰器時,要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則有拉傷腰肌的危險。扭動的幅度不要超過180°,頻率以控制在3至4秒完成一次為宜。

彈振壓腿器

主要功能:增強人體下肢的柔韌性及活動能力,改善踝關節的靈活性。

使用方法:單腳站立在地面上,單腿擱在橫桿上,腿部用力,身體向前傾,慢慢向腿部靠攏,不斷重復。

注意事項:患有腰椎病的人士不宜使用;運動幅度應適宜,不宜過大,以免拉傷肌肉。

腰背按摩器

主要功能:兩人可同時使用,主要鍛煉腰、背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。

使用方法:雙腳呈馬步,背靠兩按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動,滾柱隨背部運動而滾動。

注意事項:手臂運動速度不要過快,以免拉傷肌肉;站姿按摩時,雙手應握緊扶手。

蹬力器

主要功能:增強下肢和腹部力量,提高膝關節和踝關節的靈活性。

使用方法:鍛煉者先坐在座板上,前腳掌蹬在蹬腳板上,用力蹬直膝蓋,復位時膝關節退讓用力,緩慢還原。

注意事項:穿運動鞋進行運動,避免打滑;運動應輕緩,不宜過快。

伸背器

主要功能:有效地訓練腰背的諸多肌肉,放松脊柱關節韌帶。

使用方法:雙手握住器材兩邊的弧形圈,雙腿自然伸直,身體就著器材的弧度向后逐漸舒展,停頓10秒,再慢慢起身。此外,健身者還可以利用這個器械練習收腹、舉腿等其他動作。

注意事項:雙手應牢牢握住扶手,在身體逐漸向后彎曲時切不可松手或放開手指。伸背器適合中老年人以及慢性腰肌勞損患者等,兒童、嚴重脊椎病患者不宜。

以上介紹的是公園里常見的健身器材,器材配備的數量可能各有不同,比如雙人落地漫步機,有的器材上面僅配置了1個漫步機,有的配置了3或4個漫步機,數量不同,但鍛煉方法是一致的。

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